北京赛车是有人控制的吗_11

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  一般吃完早餐多久可以跑步?

  2018-01-10 12:00

  来源:跑步指南

  跑步

  原标题:一般吃完早餐多久可以跑步?

  疑问

  饭团团友——哈mi桃:

  王老师,您好, 请问:一般吃完早餐多久可以跑步?

  回复

  一般的观点认为跑步(运动)前不要吃东西,这个说法可以再精确一点:不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。

  因为你吃下去的食物,人体也需要消耗能量和时间去消化,这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部,也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

  进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

  我个人的做法是:

  1、如果是跑一个小时以内的轻松跑,那跑前不吃东西或者仅仅适当饮点水就可以了。

  2、如果计划要跑一小时以上,那么我就会吃点东西了。空腹跑很快就会疲劳,这会给身体带来很大压力,训练效果也会大打折扣。

  一般我在跑前会吃一些容易消化、容易吸收的食物,原则是:高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物。比如:软面包、面条、水果、能量胶等等。

  尽量提前一个小时吃,但有时候实在时间紧迫,也至少提前半小时。

  一般在LSD(长距离拉练)和比赛前,我通常会在前一天晚上按照以下食谱准备食物:

  1、一包咖啡、牛奶。咖啡可以让身体兴奋起来,但不能喝太多,因为它也有利尿作用。牛奶是高蛋白,可以持续提供能量,如果你有乳糖不耐受可以改为豆奶;

  2、一瓶运动饮料。训练时灌在水壶腰包随身携带,比赛时在赛前适当饮用;

  3、一个香蕉。香蕉的形态介于固体和液体之间,易于吞咽和消化,富含电解质和能量,是运动的黄金搭档,国际网球大赛比赛休息间选手们也经常会吃香蕉补充体能;

  4、一个面包或蛋糕。易于采购、保存和消化,时间来不及的话也可以拿在手上边走边吃。

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