北京赛车属于什么彩票_11

11-18 06:27来源:光明网频道

  啊下了好多天的雨

  外面还一阵一阵寒风刺骨!

  DV君每天出门上班是这样的

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  现在在电脑前码字是这样的

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  能不出门 就不出门

  感觉身上又囤了一身膘

  

  每次有跑友约晨跑/夜跑/健身房

  一想到外面横风横雨,我就……

  

  (就你懒,天气不背这个锅

  天气不好,但是锻炼还是要有的

  DV君特意给各位准备了一份

  ★实用家庭版锻炼指南★

  在家随便找块空地儿就能动起来~

  

  手碰腿蹬腿跳跃

  身体直立,双脚微微打开。

  屈肘至胸部位置,掌心向下。

  一只腿蹬起触碰手掌,

  双腿交替,注意保持身体的平衡。

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  侧屈抬腿手碰腿

  双脚开立,手臂向上。

  身体转向侧面,核心保持稳定。

  腿部向上抬起,双手去触碰脚部。

  双手要尽量伸直,动作不要过快。

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  左右侧移深蹲

  双脚开立,身体向下屈蹲。

  双手微握拳,放于胸前。

  大腿发力,向左右两边屈蹲。

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  臀部肌力训练

  核心稳定,身体向下屈蹲。

  双手伸直抬至胸前,保持10秒钟。

  腿部发力上下做10下延展动作。

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  开合跳

  核心收紧,身体保持稳定。

  腿部肌群发力,开合向上跳起。

  手臂肌群发力,呈大字交替运动。

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  手肘屈肘转体碰膝

  双脚开立,略宽于肩。

  双手屈肘置于耳隙两侧。

  腰部发力扭转身体,

  另一侧腿触碰手肘。

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  手臂绕环开合跳

  核心收紧,身体保持稳定。

  腿部发力,开合向上跳起。

  手臂伸直打开,

  以肩关节为中心绕环运动。

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  手肘屈肘延展

  双脚打开,略宽于肩。

  双手手臂屈肘,置于耳隙两侧。

  肩部肌群发力,将手肘向前延展。

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  大家都学会了吗?

  做完运动后出汗了记得及时换衣服呀

  DV君和大家一样

  希望冬天也可以拥有一个美美的自己

  

  来源:网络综合

  

  ? 编辑:米儿

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